סרוטונין נמוך, מתח, לחץ, חרדה.
סרוטונין הוא חומר מוליך עצבי, אשר מיוצר באופן טבעי על ידי תאי עצביים. נוירונים, במעיים שלנו. מסייע לנו לווסת תהליכי עיכול, זרימת דם, טמפרטורות גוף ונשימה, יש לו תפקיד מרכזי בהתנהלות תקינה של מערכת העצבים המרכזית והמוח, תוך שהוא משפיע על מצב הרוח, לסרוטונין.
כל תאי העצב שמייצרים סרוטונין נמצאים בגזע המוח המעורב בעוררות (היכולת ליצור פעולה חדשה או להגביר פעולה קיימת) ותהליכים אוטומטיים רבים. לסרוטונין יש תפקיד ראשי בתחושות וברגשות הקשורים ל"מצב רוח" כגון: התרוממות רוח, דיכאון, תוקפנות, התנהגות אימפולסיבית.
השפעה פסיכולוגית וגופנית
החשיבות של סרוטונין היא פסיכולוגית, מחקרים רבים מראים שחוסר איזון ברמות הסרוטונין יכול להשפיע על מצב הרוח, כך שיכול להתפתח לדיכאון, הפרעה אובססיבית (OCD) חרדה, לחץ, מתח פאניקה ואפילו כעס.
מתברר שבכך הוא משפיע גם על בריאות הגוף, תגובתיות ירודה של סרוטונין הייתה קשורה לתסמונת מטבולית, מחקרים הראו שינויים ברמות הסרוטונין ובמצב הרוח אצל מתנדבים בריאים בעקבות אמירות חיוביות ושליליות. מדיטציה, טיפול פסיכולוגי, מנטרות ושיחות שאנחנו מנהלים עם עצמנו בלב גורמים לשינויים בזרימת הדם ובשחרור מתווכים עצביים. אמנם לא ברור אם גם במצב רוח טוב עולה רמת הסרוטונין בכל מצב כדאי לדבר יפה אל עצמכם.
ירידה ברמת הסרוטונין אצל נשים שונה מאשר אצל גברים, ירידה ברמת הסרוטונין במוח של גבר גורמת לאימפולסיביות אצל נשים לעומת זאת הן חוות נפילה במצב הרוח מכאן אנו לומדים מדוע נשים סובלות יותר מחרדה, והפרעות במצב רוח.
איך להעלות את רמת הסרוטונין בצורה טבעית
אור השמש – חשיפה לאור בהיר של השמש הינה דרך מצוינת להעלות את רמת הסרוטונין אפשר להשתמש במנורות מיוחדות שמפיקות אור חזק בהרבה מהמנורות הביתיות, הוא טיפול מקובל לדיכאון חורף, ואף כמשפר מצב רוח.
פעילות גופנית – מחקרים מראים חד משמעית שלפעילות גופנית השפעה נגד דיכאון ונגד חרדה, לכן רופאים ממליצים על פעילות גופנית במקרים של דיכאון קליני קל, האימון הגופני מעלה את קצב פעילות של עצבים מסוימים הפועלים על שחרור סרוטונין.
תזונה טבעית להשלמת הסרוטונין – בשר הודו ובננות מסייעות להעלות את רמת הסרוטונין, ארוחה עשירה בפחמימות בתהליכי הפירוק גורמת להעלאת רמות הסרוטונין. שוקולד מריר (70% לפחות) אכילה של 30 גרם ביום משפרת את רמות הסרוטונין , להימנע מצריכת קפאין המדכא ייצור סרוטונין, צריכה של אומגה 3 מקלה על דיכאון וחרדה נמצא אומגה 3 בדגים, שמני דגים, אגוזים, זרעים של צי'ה ופשתן
לצאת מהלחץ – תקופה ארוכה של מתח ולחץ עלולה לגרום לירידה ברמות הסרוטונין, וזאת בגלל כמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) בגוף. הקורטיזול מפריע לייצור סרוטונין, לכן מומלץ לעשות מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימות עמוקות, עיסוי להרגיע את מצב הרוח.
זיכרונות שמחים ונעימים – העלאת זיכרונות שמחים מהעבר עשויה להגביר את הפרשת הסרוטונין, ולהסיח את הדעת ממחשבות שליליות.
תוספי תזונה – ניתן להשיג תוספי תזונה טבעיים בפורמולות שונות.
צמחי מרפא – קיימים צמחי מרפא שיכולים גם לעזור לשתף בהרמת רמות הסרוטונין. וזה יש להתייעץ עם נטורופת.
סרוטונין הוא מוליך עצבי, אשר מיוצר באופן טבעי על ידי תאים עצביים. נוירונים, במעיים שלנו. מסייע לנו לווסת תהליכי עיכול, זרימת דם, טמפרטורות גוף ונשימה, יש לו תפקיד מרכזי בהתנהלות תקינה של מערכת העצבים המרכזית והמוח, תוך שהוא משפיע על מצב הרוח, לסרוטונין.
כל תאי העצב שמייצרים סרוטונין נמצאים בגזע המוח המעורב בעוררות (היכולת ליצור פעולה חדשה או להגביר פעולה קיימת) ותהליכים אוטומטיים רבים.
לסרוטונין יש תפקיד ראשי בתחושות וברגשות הקשורים ל"מצב רוח" כגון: התרוממות רוח, דיכאון, תוקפנות, התנהגות אימפולסיבית.
השפעה פסיכולוגית וגופנית
החשיבות של סרוטונין היא פסיכולוגית, מחקרים רבים מראים שחוסר איזון ברמות הסרוטונין יכול להשפיע על מצב הרוח, כך שיכול להתפתח לדיכאון, הפרעה אובססיבית (OCD) חרדה, לחץ, מתח פאניקה ואפילו כעס.
מתברר שבכך הוא משפיע גם על בריאות הגוף, תגובתיות ירודה של סרוטונין הייתה קשורה לתסמונת מטבולית, מחקרים הראו שינויים ברמות הסרוטונין ובמצב הרוח אצל מתנדבים בריאים בעקבות אמירות חיוביות ושליליות. מדיטציה, טיפול פסיכולוגי, מנטרות ושיחות שאנחנו מנהלים עם עצמנו בלב גורמים לשינויים בזרימת הדם ובשחרור מתווכים עצביים. אמנם לא ברור אם גם במצב רוח טוב עולה רמת הסרוטונין בכל מצב כדאי לדבר יפה אל עצמכם.
ירידה ברמת הסרוטונין אצל נשים שונה מאשר אצל גברים, ירידה ברמת הסרוטונין במוח של גבר גורמת לאימפולסיביות אצל נשים לעומת זאת הן חוות נפילה במצב הרוח מכאן אנו לומדים מדוע נשים סובלות יותר מחרדה, והפרעות במצב רוח.
ניתן לזהות את הסיבה לסרוטונין נמוך על ידי בדיקת שיער מושלמת.
בדיקת השיער מושלמת, נותנת מידע אותנטי ומדויק, לאחר שנבדקו תאי השיער במעבדה, ניתן לראות את הגורם להתפרצות הבעיה. הבדיקה מוציאה מידע מתוך תאי השיער והכרומוזום את הסיבה האישית או התורשתית להתפרצות חוסר בסרוטונין.